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产后哺乳小常识

作者:health.fznews.com.cn 发布:2012-12-27

????产后哺乳是非常关键的一件事,但准妈妈们往往忽视了很多细节,以致给妈妈和宝宝造成不同程度的影响。推荐你方法:
????做运动时 一定要根据自己的身体恢复情况来做,产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始??? ,循序渐进,必要时咨询妇产科医生。此外,如果正在哺乳时进行健胸计划,应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还?????????? 应大量喝水以防止脱水。

????胸部保养再配以合理的营养饮食,会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈保健后发现该减的地方没减下去,不该减的胸部却变小了。原????? 因就是只顾一味保健,却未注意补充营养。

????“产后妈妈”不应节食保剑有些妈妈面对自己发胖的身体,急于进行节食保健,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累,乳房随之缩????? 校对于“产后妈妈”,体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食保健,应当采用其它方法。

????当雌激素分泌增加时,可使乳房更加美丽,B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此???? ,产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

????此外,大小适中的胸罩、愉悦的心情、正确的喂奶方式、经常按摩乳房、沐浴乳房等方式,都有助于“产后妈妈”再次拥有挺拔、健康的????? 胸部。

????1.健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚???? 持,效果才明显。

????2.戴合适的胸罩。从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适、有???? 钢托的款式。

????3.喂奶姿势正确。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟。

????4.经常按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做???? 1? 0次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

????5.沐浴乳房。在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。

????此外,多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美。

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