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胎儿健康发育 孕期睡眠很重要

作者:pcbaby 发布:2012-12-27

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。俗语说:“睡觉的孩子容易长大。”腹中的胎儿也会睡觉,如果母亲的睡眠质量高,宝宝的睡眠也会好。那么下面一起看看准妈妈的睡眠需要注意哪些地方吧。

孕后需更多睡眠时间

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的孕妇睡眠时间,但时间不宜过长。

妊娠早期,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

另外,准妈妈的睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。

午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋 子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。

睡眠时分泌激素对胎儿有益

睡眠好处多,在怀孕时期,母亲如果能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长,而是为了胎儿成长而分泌的,是胎儿成长不可或缺的物质。

此外,这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠,但怀孕后反而变得比较容易入眠,就是因为释出了所需的激素,使其身体内部自然而然地发生了变化。

另外,有些准妈妈在怀孕前,因工作或娱乐的缘故,常常在夜半时分才上床睡觉,以致怀上胎宝宝后,一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。然而,这样做既损害孕妈咪的健康,又对腹中的宝宝有影响。

因为经常夜半才睡觉的准妈妈,会打乱人体生物钟的节律,使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,从而影响胎宝宝的生长发育,严重时会导致生 长发育停滞。同时,准妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适症状,还有可能诱发妊娠高血压综合症。

因此,准妈妈应在每天晚上10点钟左右,先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后,喝一杯牛奶后就准备上床,以促进自己尽快入睡。这样,便可逐渐改掉夜半才入睡的不良积习,建立起身体生物钟的正常节律。

形成自己有规律的生活作息

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。

怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕的头几个月,胎儿正处于主要器官形成的关键时期,准妈妈应该注意休息保养,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。

日夜颠倒之下,就算是能够保证7~8个小时的睡眠,孕妈咪的身体仍然得不到最好的休息,使胎儿和母体都受到影响。此外,睡眠时间的不正常还会导致糟糕的 饮食习惯。俗话说“早睡早起身体好”,所以即使过去经常过了半夜才睡甚至熬一整夜不睡,也要在孕期逐渐改变自己的睡眠习惯,今后一直延续这样的好习惯也是 对身体有益无害的哦!

因此,最好在晚上9:00~10:00就寝,11:00就能进入深度睡眠,这是睡眠的最佳时间。早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么孕妈咪不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

不同时期不同的孕妇睡姿

怀孕3个月前,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此准妈妈的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。

许多准妈妈在孕中期睡不好,也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢?准妈妈在孕中期睡觉的时候,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。

如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧睡姿睡姿,这可以让准妈妈舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果准妈妈感觉下肢沉重,可采取仰卧睡姿,用松软的枕头稍抬高下肢。

怀孕29周后睡姿很有讲究,卧睡姿尤为重要,因为准妈妈的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

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